「間違えたらどうしよう」——初めてのサウナ施設選びで、頭が真っ白になる

初めてのサウナ施設。 「どうやって入るんだろう」 「受付で何て言えばいい？」 「サウナ室で間違ったことして、ベテランに睨まれたらどうしよう」 ——頭の中がそんな不安でいっぱいになっていませんか？ 正直に言います。 あなたが「入り方がわからない」と感じているのは、 本当は**「恥をかきたくない」「浮きたくない」**という気持ちがあるから。 それは、全然恥ずかしいことじゃありません。 **みんな、最初は同じ気持ち**なんです。 この記事では、そんなあなたの不安を一つずつ解消しながら、 本当に安心して行ける施設の選び方をお伝えします。

「入り方がわからない」の奥にある本当の不安

サウナ初心者が抱える不安を、正直に言語化してみましょう。 **「マナーがわからない」** → 本音：**恥をかきたくない、浮きたくない** **「水風呂が冷たそう」** → 本音：**無理をしなきゃいけない空気感が嫌** **「ととのえるか不安」** → 本音：**話題の体験ができない焦り、劣等感** **「常連が怖そう」** → 本音：**閉鎖的なコミュニティに入っていく不安** **「裸が恥ずかしい」** → 本音：**見られている感覚、比較される不安** ——どうですか？思い当たりませんか？ 安心してください。 これらの不安は、**施設選びで9割解消できます**。

初心者が安心できる施設の5つの条件

初めてのサウナ施設を選ぶとき、 **この5つの条件**をチェックしてください。 **① 低温サウナがある（80℃以下）** 一般的なドライサウナは90〜100℃。 初心者には息苦しく感じることも。 **ミストサウナ（40〜50℃）**や**スチームサウナ**がある施設なら、 ゆっくり体を慣らせます。 **② 水風呂がぬるめ（18℃以上）、または代替手段がある** 水風呂の平均は16〜17℃。 初心者には冷たすぎます。 **22℃のぬるめ水風呂**がある施設や、 **冷水シャワーで代用OK**な施設を選びましょう。 **③ 外気浴スペースが充実している** 「ととのい」の8割は外気浴で起きます。 リクライニングチェアが豊富な施設がベスト。 **④ 入り方の案内がある** 初心者向けの説明書きや、 スタッフの丁寧な説明がある施設は安心。 **⑤ 個室・予約制（オプション）** 他人の目が気になるなら、 **完全個室のソロサウナ**という選択肢も。

施設到着から退館まで——完全シミュレーション

初めての施設で「キョロキョロするのが恥ずかしい」という声をよく聞きます。 大丈夫。この完全シミュレーションを読めば、 当日は自信を持って行動できます。 **【1】受付** 「初めてなんですけど」と言えばOK。 入浴料を払い、ロッカーキーを受け取ります。 タオルやアメニティが付くプランか確認を。 **【2】ロッカー** 番号のロッカーを探し、服を脱ぎます。 貴重品はロッカーへ。 タオル1枚を持って浴室へ。 **【3】浴室に入る前に** かけ湯で体を流す施設が多い。 汗や汚れを落とすのがマナーです。 **【4】サウナ室へ** 扉を開けて入る。下段が温度低め。 **初心者は下段から**がおすすめ。 5〜6分、体が温まったら退室。 **【5】水風呂** 汗をかけ湯で流してから入る。 足から、ゆっくり。 無理なら**シャワーでもOK**。 **【6】外気浴** 椅子に座って、目を閉じる。 何もしない。ただ、呼吸する。 5〜10分。 **【7】退館** ロッカーで着替え、ドライヤーで髪を乾かす。 水分補給を忘れずに。 受付でロッカーキーを返却して終了。

初心者向け東京エリアのおすすめ施設

**サウナ東京（赤坂）** ★特におすすめ ・**22℃のぬるめ水風呂**あり ・5種類のサウナで温度を選べる ・サウナシュラン2023・2024受賞の実力 ・赤坂駅徒歩1分 ・料金：約3,000円〜 **ソロサウナtune 神楽坂** ・**完全個室**——他人の目を気にせず入れる ・セルフロウリュで自分のペースで ・90分完全予約制 ・料金：60分4,000円〜 **渋谷SAUNAS** ・『サ道』著者タナカカツキ氏プロデュース ・9種類のサウナ、4種類の水風呂 ・選択肢が多く、自分に合うものが見つかる **SaunaLab Kanda（サウナラボ神田）** ・90分完全予約制で落ち着ける ・**マイナス25℃のアイスサウナ**あり ・水風呂が苦手な人におすすめ

水風呂が苦手なあなたへ

「水風呂が冷たすぎて入れない」 「こんなの入れるかっ！」 ——この声、本当に多いんです。 でも、安心してください。 **水風呂は必須ではありません**。 代わりにできること： ・**冷水シャワー**で体を冷やす ・**足だけ水風呂**に入れる ・**外気浴だけ**でクールダウン ・**22℃のぬるめ水風呂**がある施設を選ぶ ・**アイスサウナ**（SaunaLab Kandaなど）を使う それでも全然「ととのえ」ます。 あるいは、ととのわなくても、 **「気持ちよかった」で十分**なんです。

ととのわなくても、大丈夫

最後に、一番大切なことをお伝えします。 **ととのわなくても、大丈夫です。** 「ととのう」は結果であって、目的ではありません。 初めてのサウナで、 「思ったほどじゃなかったな」と思うかもしれない。 「ととのうって、こういうこと？」とよくわからないかもしれない。 それで全然OK。 サウナは、**何度も通ううちに体が慣れて**、 少しずつ気持ちよさがわかってくるもの。 最初から「完璧なサウナ体験」を求めなくていい。 ただ、熱を感じて。 汗をかいて。 「なんか、すっきりしたな」と思えたら。 それが、あなたのサウナの始まりです。 **失敗しても、恥をかいても、 それは「経験」になるだけ。** 怖がらなくて、大丈夫。 一歩踏み出してみてください。