「何も考えなくていい時間」が、ほしかっただけ

仕事のメール。家事のタスク。人間関係の気遣い。 気づけば24時間、頭が休まらない。 「何も考えなくていい時間」が、ただただ欲しい。 ——そんな気持ちで、この記事にたどり着いたのかもしれません。 サウナの「入り方」を検索したけど、 本当に知りたいのは、そこじゃない。 **「自分だけの時間」を手に入れる方法**。 **ネガティブ感情をリセットする方法**。 **「まあいいか」と思える心の余裕を取り戻す方法**。 この記事は、そんなあなたのために書きました。 女性がサウナで感じる不安—— 「裸になるのが恥ずかしい」「生理中はどうする？」「髪は傷まない？」 ——すべてに答えます。 最後まで読めば、 「行ってみようかな」と思えるはずです。

女性がサウナに求める「本当のこと」

女性がサウナに求めているもの。 **表面的には**こう言います： ・サウナの入り方を知りたい ・持ち物を確認したい ・「ととのう」を体験したい **でも本当は**こう思っている： ・**何も考えない時間がほしい** ・**日常から完全に解放されたい** ・**ネガティブ感情をリセットしたい** ・**「自分だけの時間」を確保したい** そして、興味深い研究結果があります。 日本サウナ学会の加藤容崇代表によると、 **女性は男性の1.6倍、サウナで「ととのい」やすい**。 ホルモン分泌・自律神経反応が女性の方が高いため。 つまり、女性こそサウナの恩恵を受けやすいんです。 それなのに、女性特有の不安が足を引っ張っている。 もったいないと思いませんか？

女性初心者が感じる「15の不安」完全解消

女性サウナ初心者が感じる不安を、一つずつ解消していきます。 **【裸になる不安】** **Q. 裸になるのが恥ずかしい** → 安心してください。**みんな自分のことで精一杯**。 誰もあなたの体を見ていません。 それでも気になるなら、**個室サウナ**という選択肢も。 **Q. 体型にコンプレックスがある** → サウナ室では体育座りでOK。 タオルで体を隠しても問題ありません。 休憩スペースでも、みんな目を閉じています。 **【入り方の不安】** **Q. マナーがわからない** → 基本は3つだけ： ①体を洗ってから入る ②水風呂前に汗を流す ③静かに過ごす それ以外は自由です。 **Q. 何分入ればいいかわからない** → 5〜6分でOK。「出たいな」と思ったら出る。 **Q. 水風呂が怖い** → **必須ではありません**。 冷水シャワーでも、外気浴だけでも大丈夫。 **【一人で行く不安】** **Q. 一人で行くのが不安** → サウナは**一人客が主流**。 みんな「黙浴」で、話しかけられることもありません。 むしろ一人の方が自分のペースで楽しめます。 **【身体の不安】** **Q. 生理中は入れる？** → 医学的には問題ないですが、**控えるのが無難**。 詳しくは後述します。 **Q. 髪が傷まない？** → 対策すれば大丈夫。**サウナハット**か**濡れタオル**で覆う。 **Q. 肌は乾燥しない？** → サウナ後の保湿ケアが必須。 化粧水だけでなく、**乳液/クリームで蓋を**。 **【準備の不安】** **Q. 何を持っていけばいい？** → 後述のチェックリストを参照。 **Q. 化粧は落とすべき？** → はい。毛穴が開くので、**すっぴん**で入りましょう。 **【ととのいの不安】** **Q. ととのえなかったらどうしよう** → **ととのわなくてもOK**。 「気持ちよかった」「すっきりした」で十分。 **Q. 周りの人に見られている気がする** → 見ていません。**みんな自分の気持ちよさに集中**しています。

サウナの入り方——5ステップ図解

**【STEP 1】水分補給** サウナ前にコップ1〜2杯（300〜500ml）の水を飲む。 **【STEP 2】体を洗う** 髪と体を洗い、汗や汚れを落とす。 これはマナーでもあり、発汗を促す効果も。 **【STEP 3】サウナ室へ** 下段からスタート。 5〜6分、体が温まったら退室。 **「出たいな」と思ったら、それがタイミング**。 **【STEP 4】クールダウン** 汗をかけ湯で流す。 水風呂に入れるなら、足からゆっくり。 入れなければ**冷水シャワー**でOK。 **【STEP 5】外気浴** 椅子に座り、目を閉じる。 何もしない。ただ呼吸する。 5〜10分。 これを**1〜2セット**繰り返す。 慣れてきたら3セットに増やしてもOK。

女性必携！持ち物チェックリスト

**【必須アイテム】** □ タオル2枚（サウナ室用＋体拭き用） □ 飲み物（500ml以上、イオンウォーター推奨） □ 替えの下着 □ ビニール袋（濡れたもの用） □ スキンケア用品（化粧水＋乳液） □ 小銭（100円玉：ロッカー用） **【あると便利】** □ サウナハット（髪保護・のぼせ防止） □ ヘアゴム・ヘアバンド □ ヘアオイル（サウナ前塗布用） □ フェイスマスク（サウナ後ケア） □ サウナマット（衛生面） □ サウナ用メガネ

生理中・髪ダメージ・肌ケア——女性特有の疑問

**【生理中のサウナ利用】** **結論：医学的には問題ないが、控えるのが無難** 理由： ・ホルモンバランスが不安定な時期 ・感染症リスクがわずかに上昇 ・経血で施設を汚す可能性 対処法（どうしても入りたい場合）： ・月経カップ＋タンポン併用 ・個室サウナを利用 ・短時間で済ませる **ベストタイミング**：生理後1週間（卵胞期）がサウナに最適。 --- **【髪のダメージ対策】** サウナ室は80〜100℃、湿度10〜20%。 何も対策しないと髪は傷みます。 **サウナ前**： ・ヘアオイルを毛先中心に塗布 ・サウナハット or 濡れタオルで覆う **サウナ後**： ・塩分（汗）を洗い流す ・保湿トリートメントを使用 ・すぐにドライヤーで乾かす --- **【美肌ケア】** サウナの美肌効果は本物。 ・HSP（ヒートショックプロテイン）生成 ・毛穴クレンジング ・毛細血管密度21%上昇 ただし**サウナ後は肌の水分が蒸発しやすい状態**。 **必須ケア**： 化粧水だけでは不十分。 **必ず乳液/クリームで蓋をする**。

女性専用サウナ＆レディースデー施設

**【女性専用サウナ（東京）】** **ルビーパレス（新宿）** ・24時間営業、4種類のサウナ ・アカスリ・エステ充実 ・入館料3,000円〜 **SteaMs.（乃木坂）** ・2023年オープン、サウナシュラン2024受賞 ・**約45℃の低温スチームサウナ**——息苦しくない ・半個室ブース、水風呂なし（シャワー代替） ・6,600円/120分 **サウナテラピー（表参道）** ・女性専用個室、会員制 ・セルフロウリュ可 **【レディースデー開催施設】** **サウナ東京（赤坂）**：約3ヶ月に1回（要予約・先着順） **かるまる池袋**：月1回（予約不要） **MONSTER WORK＆SAUNA（吉祥寺）**：**毎週火曜日** **サウナ北欧（上野）**：不定期（抽選制・高倍率） **【初心者女性におすすめの順序】** ① 個室サウナで慣れる（他人の目なし） ② スーパー銭湯で低温から（ミストサウナから） ③ ホテルサウナで快適に（清潔感・アメニティ充実）

「自分だけの時間」を手に入れよう

最後に、一番大切なことを。 サウナは「正しく入る場所」じゃありません。 **「何も考えなくていい時間」を手に入れる場所**です。 仕事のこと、家族のこと、将来のこと—— サウナ室に入った瞬間、全部忘れていい。 熱だけを感じる。 汗が流れるのを見る。 呼吸に集中する。 その数分間、あなたは**ただの「あなた」**に戻れる。 サウナ愛好家の間でよく言われる言葉があります。 **「陰で入って陽で出る」** ネガティブな気持ちを抱えて入っても、 出る頃には「まあいいか」と思える。 それがサウナの力。 女性は男性の1.6倍、ととのいやすい。 でも、ととのわなくてもいい。 「気持ちよかった」 「すっきりした」 「なんか、楽になった」 それで、十分なんです。 **さあ、「自分だけの時間」を手に入れに行きましょう。**